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很多女性朋友不敢做重量訓練，因為害怕練出像男人一樣的大塊肌肉，其實並不會發生這樣的事。因為男人有比女人多10倍的激素可長出肌肉，女性沒有那樣的條件，一般女性的雄性荷爾蒙量太低了，再怎麼做重量訓練也練不出像健美先生那樣的壯碩肌肉，除非是有特殊體質的女性，做相當密集的訓練。
另外，很多女性覺得「肌肉」比「脂肪」還可怕，卻不知道她們認為很可怕的「肌肉」，竟是能夠幫助他們瘦得漂亮又健康的最大關鍵。
肌肉到底是什麼?
1. 肌肉的成長階段在青春期結束之後就告一段落。換言之，就是肌肉量會逐年減少。
2. 越不鍛練肌肉，流失的速度越快。
3. 懷孕期間，肌肉的流失會增加，因為肚子裡的baby需要蛋白質來成長。
4. 光靠節食跟有氧運動而不做重量訓練，肌肉只會流失不會增加。
5. 重量訓練把你失去的肌肉找回來。
6. 女性朋友在增加肌肉時，並不會讓您的身材大一號，反而會更加緊實，看起來格外苗條。
7. 肌肉的確能夠超有效率地幫你燃燒脂肪。
肌肉的好處
1. 肌肉能讓你的身體有高速的新陳代謝率。
2. 肌肉是一種活性組織，需要消耗大量的卡路里來建造，因此身上的肌肉越多，您所消耗的卡路里也越多。
3. 肌肉建造越多，脂肪消耗越多。
流失的肌肉該如何打造呢?
有氧運動和中強度的心肺運動固然很重要，但是沒做到重量訓練的話，就錯失了打造肌肉的最佳機會。
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